Vício na internet: como a dependência atrapalha sua vida? Como tratar?

Em Sustentabilidade por André M. Coelho

A internet pode fornecer acesso a algumas ferramentas valiosas, histórias interessantes, jogos emocionantes e conteúdo informativo, mas, quando usada em excesso, a internet tem a capacidade de interferir no trabalho, na vida, nos relacionamentos e nas rotinas diárias. Transtorno de dependência de Internet é uma condição potencialmente perigosa que afeta indivíduos que passam muito tempo online socializando com amigos, jogando jogos, jogos de azar ou simplesmente navegando na web, apesar das consequências negativas que resultam de passar muito tempo online.

Aprender sobre as causas e sintomas do vício em internet pode ajudá-lo a detectar um problema desde cedo e encontrar ajuda. O vício em computador não precisa causar consequências de longo prazo em sua vida ou na vida de um ente querido, e a ajuda está disponível na forma de aconselhamento, terapia e grupos de apoio social que o ajudarão a superar os comportamentos impulsivos e a reduzir a quantidade de vez que você ou seu amado realmente gasta online.

O que é o vício em internet?

O vício em internet é uma epidemia crescente caracterizada por um desejo compulsivo de interagir online através de jogos pela internet, jogos de azar, cibersexo, redes sociais ou navegação compulsiva na web. Esses distúrbios são similares aos distúrbios do controle de impulsos. Conhecer cinco dos seguintes sintomas pode levar a um diagnóstico de transtorno de dependência de internet:

Sentindo-se preocupado com a internet e pensando em sua atividade online anterior ou antecipando a próxima vez que você ficará online

Sentir o desejo de usar a internet por períodos maiores de tempo para obter satisfação com o uso da web, semelhante à tolerância que é abordada em problemas de abuso de substâncias

Ter falta de controle nos esforços para parar de usar a internet ou reduzir o uso.

Sentir-se inquieto, irritado, deprimido ou de mau humor quando não estiver usando a internet.

Ficar online por mais tempo do que você planejou originalmente.

Perigo de emprego, relacionamento, oportunidade educacional ou outras oportunidades importantes por causa da internet.

Mentir para amigos, familiares ou outros em um esforço para esconder a quantidade real de tempo que você gasta on-line ou suas atividades reais enquanto estiver online.

Usando a internet como uma maneira de escapar da realidade, escapando de problemas ou aliviando um clima negativo.

Tipos de dependência da internet

Um vício na internet pode vir de várias formas. Na maioria das vezes, o vício em internet é caracterizado pela atividade em que um indivíduo participa enquanto está online, como compras, socialização ou jogos. Transtorno do vício em internet inclui:

Compulsões: isso inclui jogo compulsivo, compras, ações negociadas ou outro uso obsessivo da internet que interfira com seu trabalho ou casa, relacionamentos ou bem-estar financeiro.

Dependência cibersexual: uso compulsivo da Internet para participar de salas de bate-papo para adultos, sites de RPG de fantasia ou para assistir a pornografia na Internet.

Vício em Relacionamento Cibernético: participação em redes sociais, salas de bate-papo e mensagens virtuais online a um ponto em que esses relacionamentos online significam mais do que relacionamentos reais com amigos ou familiares.

Vício geral em computadores: obsessivamente jogando no computador, não necessariamente online. Isso pode incluir jogos solo ou programar um computador obsessivamente.

Navegação compulsiva na web: navegue obsessivamente pela Web ou por um banco de dados até um ponto em que você não dedica tempo aos seus amigos, familiares ou tarefas regulares durante o dia no trabalho ou em casa.

A maioria dos distúrbios de vício em internet é resultado de cibersexo, jogos ou jogos online e relacionamentos cibernéticos.

O vício em internet é uma grande preocupação, e deve ser tratado o quanto antes para evitar prejudicar sua vida. (Foto: HealthyPlace)

Reconhecendo a diferença entre o uso saudável e não saudável da Internet

Nem todos os usuários que navegam na Internet ficarão viciados na internet e o uso excessivo da Internet nem sempre está associado ao vício. Há muitas maneiras de usar a Internet de maneira saudável e, em alguns casos, até o uso excessivo da Internet é seguro. A Internet nos fornece uma fonte constante e constante de entretenimento, informações e ferramentas que podem ser acessadas por meio de computadores, smartphones, tablets, laptops e outros dispositivos portáteis.

Como podemos reconhecer o uso saudável da Internet versus o uso não saudável da Internet? Quanto uso da internet é demais? É o mesmo para todos?

Todas essas questões relacionadas ao uso da Internet e o nível de uso considerado saudável vem à mente quando se pensa em vício em internet. Todo mundo é diferente e, portanto, o nível de uso da internet que é a saúde será diferente de uma pessoa para outra. Algumas pessoas confiam na internet para trabalhar e usá-lo excessivamente, mas isso não significa necessariamente que eles são viciados. Outros podem se conectar com parentes distantes ou amigos online, porque eles não podem se conectar pessoalmente e isso também não significa necessariamente que eles são viciados.

O uso não saudável da Internet é caracterizado pela decisão de uma pessoa de interagir online em vez de pessoalmente, decidir passar o tempo online em vez de lidar com tarefas ou tarefas de trabalho ou decidir passar o tempo online em vez de lidar com tarefas importantes na vida.

O uso não saudável da Internet muitas vezes causará conseqüências negativas para o usuário em termos de relacionamentos ou amizades rompidas, ansiedade aumentada em situações sociais do mundo real, perda de um emprego devido à redução da produtividade ou dificuldades financeiras devido ao excesso de gastos online.

Sintomas do vício em internet

Os sintomas do vício em internet podem não estar visivelmente presentes ou uma pessoa pode mostrar apenas alguns dos sinais do vício em internet. Não há uma quantidade definida de tempo gasto on-line a cada dia que possa ser usado para descrever a presença de um vício na Internet. Esse período de tempo será diferente para cada indivíduo. Alguns dos sintomas do vício em internet incluem:

Passar mais tempo online do que você imagina. Você costuma achar que acaba online por mais tempo do que o previsto? Se você achar que o seu tempo planejado online vai de alguns minutos para realmente passar horas online, você pode ter um problema.

Isolar-se de amigos ou membros da família para passar o tempo online. Você passa mais tempo socializando online do que na vida real? Você pode ter um vício em internet se estiver se isolando de amigos ou membros da família para passar um tempo online.

Tornar-se defensivo sobre o seu tempo gasto online. Se você sentir que precisa ficar na defensiva com relação ao tempo que passa online ou se sentir obrigado a mentir para seus amigos ou familiares sobre o que está fazendo online do que poderia ser um problema.

Dificuldade em completar tarefas no trabalho ou em casa porque você gasta muito tempo navegando na web. Se você tiver dificuldade em se concentrar em suas prioridades ou se descobrir que o seu tempo online o prejudicou em suas tarefas no trabalho ou em casa, pode estar sofrendo de um vício em internet.

Sentimentos eufóricos quando envolvidos com atividades na internet. Você usa a internet para reduzir o estresse, obter satisfação sexual ou excitação? Se você usa a Internet para melhorar seu humor ou se sentir melhor, pode ser um problema.

Quais são as causas do vício em internet?

As pessoas se tornam viciadas na internet por várias razões diferentes. Na maioria das vezes, o desejo compulsivo de usar a internet é o resultado de um desejo de lidar com sentimentos desagradáveis, como depressão, ansiedade, estresse ou solidão. Alguns se sentem socialmente inaptos no mundo real e se voltam para a interação na mídia social como um meio de se sentirem próximos das pessoas, enquanto outros podem se perder online em um esforço para sentir-se temporariamente melhor. Infelizmente, a internet, quando usada compulsivamente, pode levar a muitas consequências. Algumas causas do vício em internet incluem:

Auto-medicação para um transtorno mental. Muitas pessoas usam a internet para mascarar ansiedade, depressão ou outras doenças mentais.

Viciados em informação. Algumas pessoas têm uma intensa fome de conhecimento e a internet fornece acesso imediato a toneladas de informações que podem ser muito atraentes para os viciados em informação.

Ansiedade ou distúrbios sociais. Algumas pessoas têm ansiedade quando estão cara a cara com as pessoas ou sofrem de outras desordens sociais que dificultam a interação delas na vida real, mas facilitam a interação online.

Solidão. Muitas pessoas, especialmente aquelas que não tem um companheiro, interagem online para preencher um vazio que faz com que elas se sintam sozinhas.

Mudando de um vício do mundo real. Muitas pessoas que sofrem com o vício do mundo real em fazer compras ou jogos de azar mudam seus vícios para uma versão on-line, como apostas pela internet ou compras online excessivas.

Efeitos do vício em internet

De muitas maneiras, o vício em internet pode ser comparado a um vício em drogas ou álcool, e causa um desejo de usar a internet cada vez mais para produzir um efeito satisfatório. Isso é semelhante à maneira como um alcoólatra pode precisar beber mais álcool para sentir os benefícios da substância ou o modo como um viciado em drogas pode usar mais drogas em um esforço para produzir o mesmo barato com o uso do ciberespaço para se sentir normal.

Os viciados em internet lutam para controlar seus comportamentos e muitas vezes experimentam um grande desespero em relação ao fracasso consistente em escapar de seus comportamentos de dependência. A perda da auto-estima e o desejo ardente de escapar podem levar o viciado ao seu vício, enviando-o para um turbilhão de angústia social, fracasso no relacionamento e dor emocional. No final, o vício em internet causará uma sensação de impotência para o viciado.

Como acabar com o vicio da internet?

Há várias etapas que você pode adotar para reduzir comportamentos impulsivos e controlar o uso da Internet. Muitas das maneiras que você pode obter ajuda para o vício em internet podem realmente ser tomadas por você individualmente, sem a necessidade de tratamento. Siga estas etapas para controlar seu uso da internet:

Obtenha ajuda para quaisquer problemas de saúde mental que possam estar contribuindo para o uso compulsivo da Internet. Se você sofre de depressão, estresse, ansiedade ou outros problemas de saúde mental que estão contribuindo para o seu desejo de automedicação usando a internet, procure ajuda.

Desenvolver habilidades de enfrentamento. Se você usa a internet como uma maneira de lidar com o estresse ou lidar com outras emoções, precisará desenvolver habilidades de enfrentamento para reduzir seus impulsos de uso da Internet. Em vez de recorrer à internet como método de lidar com o estresse, raiva ou outras emoções, desenvolva habilidades que o ajudem a lidar com essas emoções sem a internet.

Obtenha suporte. Você precisará de uma ampla rede de suporte para ajudá-lo nos momentos difíceis em que você está mais vulnerável e suscetível a usar a Internet. Sua rede de apoio pode consistir de amigos, familiares, colegas de trabalho, grupos comunitários e grupos de apoio social, bem como seu conselheiro ou terapeuta.

Registre seu tempo. Uma forma de reduzir o tempo gasto online é manter um registro do tempo gasto online. Acompanhe a hora do dia em que você acessa a Internet, quanto tempo você gasta e quais emoções estão presentes antes do uso da Internet ou durante o uso da Internet. Você pode até registrar sua atividade online para que possa analisar seu registro para determinar emoções que possam ter desencadeado uma atividade específica ou um comportamento impulsivo.

Definir um temporizador. Você pode reduzir a quantidade de tempo que gasta online configurando um temporizador antes de ficar online e assumindo o compromisso de sair do computador quando o cronômetro disparar. Você também deve comprometer-se a desligar o computador em um determinado horário todos os dias para permitir a interação com a família ou lidar com outras tarefas.

Substitua o uso da internet por atividades saudáveis. Em vez de ir online, dar um passeio, ler um livro, ligar para um amigo ou encontrar outra maneira de preencher o tempo com uma atividade saudável.

Métodos de Tratamento de Vício em Internet

Muitas opções diferentes de tratamento existem para ajudar aqueles que não conseguem lidar ou superar o vício em internet por conta própria.

Se a auto-ajuda para o vício em internet não funcionar para você, considere estas opções de tratamento para vício em internet:

Terapia cognitivo-comportamental, fornecendo métodos para mudar pensamentos compulsivos que resultam em comportamento inadequado em pensamentos e reações positivas, a terapia cognitivo-comportamental pode ajudar a mudar as percepções que você tem em relação ao seu uso da internet. Este método de terapia é eficaz na redução da ansiedade, eliminando o estresse ou aliviando a depressão.

Grupos de apoio: embora possa não haver tantos grupos de apoio para aqueles que sofrem de vício em internet quanto para aqueles que sofrem de abuso de substâncias ou vício em jogos de azar, muitas vezes há alternativas. Por exemplo, se você costuma gastar seu tempo jogando online, pode participar de um grupo de apoio para viciados em jogos, ou se você costuma passar o tempo assistindo pornografia,grupos de apoio para viciados em sexo podem ser uma opção alternativa de apoio social.

Ajudando um indivíduo que é viciado na Internet

Se você acha que conhece alguém que é viciado na internet, existem passos que você pode tomar para ajudar esse indivíduo a superar seu vício.

Gerencie seu próprio tempo online para mostrar ao seu amado as formas corretas.

Ajude o indivíduo a encontrar amigos e apoio social

Ajude-os a se envolver em outras atividades que não estão online

Incentive o aconselhamento e terapia

Ajudá-los a gerenciar seu tempo online, mantendo um log de uso da internet

Prevenção do vício em internet em crianças e adolescentes

Na sociedade atual, onde o uso da Internet está presente nas escolas, em casa e em qualquer lugar, as crianças e os adolescentes estão sujeitos a um potencial totalmente novo de vício em internet que não estava necessariamente presente para os adultos até recentemente. Prevenir o vício em internet em crianças e adolescentes pode ser mais difícil do que você imagina. Como pai, há uma linha tênue entre o nível de uso da Internet que é aceitável e o que não é para uma criança ou adolescente. Siga estas dicas para evitar o vício em internet em crianças e adolescentes:

Limite o uso da Internet para incluir o uso mínimo para interação social.

O uso da Internet deve se concentrar na necessidade de usar a internet para trabalhos escolares e pesquisa.

Limite de jogos na internet

Monitore o uso da Internet e estabeleça limites

Mantenha o uso da internet restrito a áreas específicas da casa

Converse com seu filho sobre ansiedade, depressão, escola e outros fatores desencadeantes que podem estar causando o uso adicional da Internet.

Procure ajuda de um médico, amigo ou profissional se seu filho estiver passando muito tempo online

Ficou alguma dúvida? Deixem nos comentários suas perguntas para que possamos ajudar!

Sobre o autor

Engenheiro eletricista, André sempre foi interessado em novas tecnologias. Na primeira década dos anos 2000, atuou como consultor tecnológico em empresas, ajudando as empresas a escolherem as melhores tecnologias para suas necessidades. Desde então, continuou estudando o assunto e hoje compartilha o que aprendeu e continua aprendendo através do site Tecnologia É.

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